Grafik
Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zajęć lub prowadzącego? Kliknij na nazwę zajęć lub imię i nazwisko prowadzącego.
| Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 08.10-09.00 | Zajęcia wzmacniająceBody BalanceBody BalanceZajęcia są rekomendowane kobietom w każdym wieku i momencie życia. Poprzez wzmacnianie oraz świadome rozluźnianie mięśni dna miednicy oddziałujemy na resztę ciała – szkielet się napręża, ciało się prostuje, a organy przestają być uciskane. To z kolei wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, sposób poruszania się, ale także działa profilaktycznie w przypadku takich schorzeń jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle kręgosłupa, a nawet migreny! Zwiększona świadomość ciała oraz „rozbujanie” miednicy wpływa pozytywnie za jakość współżycia seksualnego. Elena Malinova | |||||
| 09.00-10.00 | Zajęcia prozdrowotneMobilne porankiMobilne porankiZajęcia dla osób, które są zainteresowane poprawą swojej mobilności i gibkości. Są to głównie ćwiczenia korekcyjno – rozciągające, które wymagają dokładności i skupienia. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | |
| 10.00-10.30 | Zajęcia wzmacniająceTabataTabataTrening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu. Pomimo tego, ze TABATA powstała z myślą o sportowcach mogą ją trenować także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej. Po prostej, krótkiej rozgrzewce choreograficznej rozpoczyna się część zasadnicza: wysiłek 20 do 30 sekund z przerwami po 5-10 sekund. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są 8 razy. Podstawą treningu są ćwiczenia cardio, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Cel zajęć: poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej. TABATA nie bez powodu jest nazywana również treningiem metabolicznym, ponieważ bardzo skutecznie przyczynia się do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | |||||
| 10.00-11.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | Zajęcia wzmacniająceShapeShapeĆwiczenia mające na celu wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych, wykonywane w umiarkowanym tempie, doskonale rzeźbią sylwetkę. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń | BallMarta UmińskaMarta Umińska | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Szpotańska | |
| 10.30-11.00 | Zajęcia wzmacniająceStretchingStretchingZajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Stretching zwiększa ruchomość stawów, poprawia elastyczność mięśni, eliminuje napięcia. Powinien być niezbędnym dodatkiem do każdego intensywnego treningu. Polecany dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | |||||
| 11.00-11.30 | Zajęcia wzmacniająceStretchingStretchingZajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Stretching zwiększa ruchomość stawów, poprawia elastyczność mięśni, eliminuje napięcia. Powinien być niezbędnym dodatkiem do każdego intensywnego treningu. Polecany dla wszystkich. Joanna Ciszczoń | |||||
| 11.00-12.00 | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Szpotańska | |||||
| 17.00-18.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Wioletta Konieczyńska | JogaElena MalinovaElena Malinova | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Weronika Bodnar | Zajęcia prozdrowotnePilates z elementami JogiPilates z elementami JogiPolega na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Dzięki nim poprawimy elastyczność, siłę, świadomość i koordynację ruchową swojego ciała. Dzięki jodze natomiast osiągniemy równowagę i harmonię pomiędzy duchem i ciałem. Zajęcia dla wszystkich. Wioletta Konieczyńska | ||
| 17.30-18.30 | Zajęcia wzmacniająceMiniband WorkoutMiniband WorkoutJEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | |||||
| 18.00-19.00 | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska | ||
| 18.30-19.00 | Zajęcia wzmacniająceTabataTabataTrening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu. Pomimo tego, ze TABATA powstała z myślą o sportowcach mogą ją trenować także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej. Po prostej, krótkiej rozgrzewce choreograficznej rozpoczyna się część zasadnicza: wysiłek 20 do 30 sekund z przerwami po 5-10 sekund. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są 8 razy. Podstawą treningu są ćwiczenia cardio, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Cel zajęć: poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej. TABATA nie bez powodu jest nazywana również treningiem metabolicznym, ponieważ bardzo skutecznie przyczynia się do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | |||||
| 19.00-20.00 | Zajęcia wzmacniająceMiniband WorkoutMiniband WorkoutJEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak | Zajęcia wzmacniająceBrazylijskie pośladki + płaski brzuchBrazylijskie pośladki + płaski brzuchZajęcia wzmacniające, podczas których koncentrujemy się na kształtowaniu mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych, wykorzystując różnorodny sprzęt. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Weronika Bodnar | SztangaWioletta KonieczyńskaWioletta Konieczyńska | ||
| 20.00-21.00 | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Ilona Janitz | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| Poniedziałek | |
|---|---|
| 09.00-10.00 | Zajęcia prozdrowotneMobilne porankiMobilne porankiZajęcia dla osób, które są zainteresowane poprawą swojej mobilności i gibkości. Są to głównie ćwiczenia korekcyjno – rozciągające, które wymagają dokładności i skupienia. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 10.00-10.30 | Zajęcia wzmacniająceTabataTabataTrening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu. Pomimo tego, ze TABATA powstała z myślą o sportowcach mogą ją trenować także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej. Po prostej, krótkiej rozgrzewce choreograficznej rozpoczyna się część zasadnicza: wysiłek 20 do 30 sekund z przerwami po 5-10 sekund. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są 8 razy. Podstawą treningu są ćwiczenia cardio, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Cel zajęć: poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej. TABATA nie bez powodu jest nazywana również treningiem metabolicznym, ponieważ bardzo skutecznie przyczynia się do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 10.30-11.00 | Zajęcia wzmacniająceStretchingStretchingZajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Stretching zwiększa ruchomość stawów, poprawia elastyczność mięśni, eliminuje napięcia. Powinien być niezbędnym dodatkiem do każdego intensywnego treningu. Polecany dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 17.00-18.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Wioletta Konieczyńska |
| 18.00-19.00 | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska |
| 19.00-20.00 | Zajęcia wzmacniająceMiniband WorkoutMiniband WorkoutJEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 20.00-21.00 | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Ilona Janitz |
| Wtorek | |
|---|---|
| 08.10-09.00 | Zajęcia wzmacniająceBody BalanceBody BalanceZajęcia są rekomendowane kobietom w każdym wieku i momencie życia. Poprzez wzmacnianie oraz świadome rozluźnianie mięśni dna miednicy oddziałujemy na resztę ciała – szkielet się napręża, ciało się prostuje, a organy przestają być uciskane. To z kolei wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, sposób poruszania się, ale także działa profilaktycznie w przypadku takich schorzeń jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle kręgosłupa, a nawet migreny! Zwiększona świadomość ciała oraz „rozbujanie” miednicy wpływa pozytywnie za jakość współżycia seksualnego. Elena Malinova |
| 09.00-10.00 | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| 10.00-11.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| 17.00-18.00 | JogaElena MalinovaElena Malinova |
| 18.00-19.00 | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| 19.00-20.00 | Zajęcia wzmacniająceBrazylijskie pośladki + płaski brzuchBrazylijskie pośladki + płaski brzuchZajęcia wzmacniające, podczas których koncentrujemy się na kształtowaniu mięśni brzucha oraz mięśni pośladkowych, wykorzystując różnorodny sprzęt. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| Środa | |
|---|---|
| 09.00-10.00 | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń |
| 10.00-11.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| 17.30-18.30 | Zajęcia wzmacniająceMiniband WorkoutMiniband WorkoutJEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 18.30-19.00 | Zajęcia wzmacniająceTabataTabataTrening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu. Pomimo tego, ze TABATA powstała z myślą o sportowcach mogą ją trenować także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej. Po prostej, krótkiej rozgrzewce choreograficznej rozpoczyna się część zasadnicza: wysiłek 20 do 30 sekund z przerwami po 5-10 sekund. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są 8 razy. Podstawą treningu są ćwiczenia cardio, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Cel zajęć: poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej. TABATA nie bez powodu jest nazywana również treningiem metabolicznym, ponieważ bardzo skutecznie przyczynia się do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich. Zuzanna Tomczak |
| 19.00-20.00 | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Weronika Bodnar |
| 20.00-21.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| Czwartek | |
|---|---|
| 09.00-10.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń |
| 10.00-11.00 | Zajęcia wzmacniająceShapeShapeĆwiczenia mające na celu wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych, wykonywane w umiarkowanym tempie, doskonale rzeźbią sylwetkę. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Ciszczoń |
| 11.00-11.30 | Zajęcia wzmacniająceStretchingStretchingZajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Stretching zwiększa ruchomość stawów, poprawia elastyczność mięśni, eliminuje napięcia. Powinien być niezbędnym dodatkiem do każdego intensywnego treningu. Polecany dla wszystkich. Joanna Ciszczoń |
| 17.00-18.00 | Zajęcia choreograficzneZumbaZumbaŁączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich. Weronika Bodnar |
| 18.00-19.00 | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska |
| 19.00-20.00 | SztangaWioletta KonieczyńskaWioletta Konieczyńska |
| Piątek | |
|---|---|
| 09.00-10.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Marta Umińska |
| 10.00-11.00 | BallMarta UmińskaMarta Umińska |
| 17.00-18.00 | Zajęcia prozdrowotnePilates z elementami JogiPilates z elementami JogiPolega na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Dzięki nim poprawimy elastyczność, siłę, świadomość i koordynację ruchową swojego ciała. Dzięki jodze natomiast osiągniemy równowagę i harmonię pomiędzy duchem i ciałem. Zajęcia dla wszystkich. Wioletta Konieczyńska |
| 18.00-19.00 | Zajęcia wzmacniająceSpinningSpinningTrening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia. Wioletta Konieczyńska |
| Sobota | |
|---|---|
| 10.00-11.00 | Zajęcia prozdrowotneZdrowy kręgosłupZdrowy kręgosłupTrening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Szpotańska |
| 11.00-12.00 | Zajęcia wzmacniająceTrening obwodowyTrening obwodowyTo rewelacyjne efekty w krótkim czasie, gdyż łączy w sobie elementy treningu siłowego, aerobowego i ćwiczeń rozciągających. Oznacza to, że podczas jednego treningu spalamy kalorie, kształtujemy sylwetkę i jednocześnie rozciągamy mięśnie dzięki czemu ryzyko zakwasów jest minimalne a intensywność ćwiczeń większa. Zajęcia dla wszystkich. Joanna Szpotańska |