Grafik

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

BRZUCH + STRETCHING

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

Shape

Ćwiczenia mające na celu wzmocnienie i ujędrnienie wszystkich grup mięśniowych, wykonywane w umiarkowanym tempie, doskonale rzeźbią sylwetkę. Zajęcia dla wszystkich.

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

BRZUCH + STRETCHING

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich.

BALL

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich.

TRENING OGÓLNOROZWOJOWY

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich.

ZDROWY KRĘGOSŁUP

Trening skoncentrowany na profilaktyce bólów kręgosłupa, wyrobieniu prawidłowej postawy całego ciała, wzmacnianiu osłabionych mięśni. Trening taki angażuje mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa, rozciąga najważniejsze grupy mięśniowe, wpływające na właściwą postawę ciała. Poprawia wydolność mięśni brzucha, pleców i pośladków. Poprawa ruchomości kręgosłupa, rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia czy pracy. Zajęcia dla wszystkich.

CARDIO + BRZUCH

PILATES

PUMP

Pump to grupowe ćwiczenia fitness, oparte na sile oraz wytrzymałości. Spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie oraz poprawiają kondycję. Wykonuje się je w rytm muzyki, są oparte na powtarzalnym układzie choreograficznym. Podczas ćwiczeń wykorzystuje się sztangę, hantle, talerze, step oraz matę.

Podczas Pump stosuje się technikę „the rep effect”. Polega ona na wykorzystywaniu niewielkich obciążeń przy dużej ilości powtórzeń. Wielką zaletą tych zajęć jest to, że z łatwością można dopasowywać i regulować obciążenia według własnych możliwości.

W efekcie uczęszczania na zajęcia Pump dochodzi do spalania dużej ilości kalorii. Podczas godzinnych zajęć dochodzi do spalenia nawet 600 kcal. Co ważne, ćwicząc od 2 do 3 razy w tygodniu, bardzo szybko można zaobserwować pierwsze efekty, które zauważalne są już po pierwszym miesiącu. Ćwiczenia Pump powodują wyrzeźbienie mięśni bez nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej (na czym często zależy kobietom) oraz pomagają walczyć z cellulitem. Dodatkowo ćwiczenia te przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, wpływając korzystnie na serce oraz kręgosłup, zwalczając jego dolegliwości oraz obniżając ryzyko osteoporozy.

Pilates z elementami Jogi

Polega na rozciąganiu, spinaniu i rozluźnianiu mięśni. Dzięki nim poprawimy elastyczność, siłę, świadomość i koordynację ruchową swojego ciała.  Dzięki jodze natomiast osiągniemy równowagę i harmonię pomiędzy duchem i ciałem. Zajęcia dla wszystkich.

PUMP

Pump to grupowe ćwiczenia fitness, oparte na sile oraz wytrzymałości. Spalają tkankę tłuszczową, wzmacniają mięśnie oraz poprawiają kondycję. Wykonuje się je w rytm muzyki, są oparte na powtarzalnym układzie choreograficznym. Podczas ćwiczeń wykorzystuje się sztangę, hantle, talerze, step oraz matę.

Podczas Pump stosuje się technikę „the rep effect”. Polega ona na wykorzystywaniu niewielkich obciążeń przy dużej ilości powtórzeń. Wielką zaletą tych zajęć jest to, że z łatwością można dopasowywać i regulować obciążenia według własnych możliwości.

W efekcie uczęszczania na zajęcia Pump dochodzi do spalania dużej ilości kalorii. Podczas godzinnych zajęć dochodzi do spalenia nawet 600 kcal. Co ważne, ćwicząc od 2 do 3 razy w tygodniu, bardzo szybko można zaobserwować pierwsze efekty, które zauważalne są już po pierwszym miesiącu. Ćwiczenia Pump powodują wyrzeźbienie mięśni bez nadmiernego przyrostu tkanki mięśniowej (na czym często zależy kobietom) oraz pomagają walczyć z cellulitem. Dodatkowo ćwiczenia te przynoszą wiele korzyści zdrowotnych, wpływając korzystnie na serce oraz kręgosłup, zwalczając jego dolegliwości oraz obniżając ryzyko osteoporozy.

Strong by Zumba

Łączy w sobie wysokiej intensywności trening interwałowy z zsynchronizowaną muzyką i dużą dawką motywacji. Każde zajęcia pomagają Ci przekroczyć własne limity oraz  osiągnąć swoje cele fitness dużo szybciej. Na zajęciach Strong by Zumba ™ korzystasz ze swojej masy ciała, możesz poprawić wytrzymałość, tonus mięśniowy i definicje.

Wysoka intensywność jaką dostaje ciało powoduje spalanie kalorii długo po treningu.

Spinning

Trening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia.

Spinning

Trening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia.

Zumba

Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich.

Strong by Zumba

Łączy w sobie wysokiej intensywności trening interwałowy z zsynchronizowaną muzyką i dużą dawką motywacji. Każde zajęcia pomagają Ci przekroczyć własne limity oraz  osiągnąć swoje cele fitness dużo szybciej. Na zajęciach Strong by Zumba ™ korzystasz ze swojej masy ciała, możesz poprawić wytrzymałość, tonus mięśniowy i definicje.

Wysoka intensywność jaką dostaje ciało powoduje spalanie kalorii długo po treningu.

Spinning

Trening na rowerach stacjonarnych przeznaczony dla ludzi w różnym wieku i poziomie zaawansowania. Jest to wydolnościowy trening pod okiem instruktora. Unikalna pod względem spalania kalorii i kondycji fizycznej. Lubisz jazdę na rowerze – przyjdź do nas na zajęcia.

Miniband Workout

JEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich.

Zumba

Łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami i układami tanecznymi, opiera się na zasadzie, że ćwiczenia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania. Zajęcia dla wszystkich.

Miniband Workout

JEDYNIE W NASZYM KLUBIE !!!!! Ten mały, niewinnie wyglądający sprzęt potrafi być prawdziwym „katem” – o ile użyje się go tak, jak należy. Miniband założony nad kolano lub nad kostkę czy nadgarstki przy rozciąganiu stawia dodatkowy opór, co sprawia, że zmusza mięsień do większego napięcia, a co za tym idzie do większej aktywacji tej grupy mięśniowej. Umówmy się – bez dodatkowego obciążenia mięśnie raczej nie będą rosnąć, ale za to z pewnością poprawi się ich jędrność. Znacznie większym plusem jest to, że dzięki gumom jesteśmy w stanie aktywować te mięśnie, które zwykle przez siedzący tryb życia są zbyt słabe, co z kolei prowadzi do szeregu niezdrowych kompensacji w ciele. Zajęcia dla wszystkich.

Tabata

Trening interwałowy o bardzo wysokiej intensywności przeznaczony dla każdego, kto chce poprawić ogólną wydolność organizmu. Pomimo tego, ze TABATA powstała z myślą o sportowcach mogą ją trenować także osoby, które nigdy wcześniej nie rozwijały swojej aktywności fizycznej. Po prostej, krótkiej rozgrzewce choreograficznej rozpoczyna się część zasadnicza: wysiłek 20 do 30 sekund z przerwami po 5-10 sekund. Sekwencje ćwiczeń powtarzane są 8 razy. Podstawą treningu są ćwiczenia cardio, które angażują jak najwięcej partii mięśniowych. Cel zajęć: poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej. TABATA nie bez powodu jest nazywana również treningiem metabolicznym, ponieważ bardzo skutecznie przyczynia się do utraty zbędnej tkanki tłuszczowej. Zajęcia dla wszystkich.